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您是否从未弄清楚什么是有氧运动，什么是厌氧运动？有氧和厌氧如何运行？今天，我将了解有氧运动和厌氧运动的科学常识。阅读本文后，上述问题将有答案〜
在有氧和厌氧方面，人体的三个主要能源供应系统（这个最基本的知识点可能有些无聊，但这很重要）。就像汽车可以使用引擎一样，人们的运动需要能量。
人体的三个主要能源供应系统这样工作：
1。磷酸的原始系统：在运动开始后的8秒钟内，提供了身体能量。高强度和短时间的运动主要基于系统。
2。糖和发酵系统：运动开始后的3分钟内，身体供应能量以及中高强度和较短的运动主要包含该系统。
3。有氧氧化系统：运动3分钟后，主要来自该系统的物理能量供应，低强度和长期运动。
无论进行哪种练习，这三个主要系统都将同时运行能量。以运行为例，前6-8秒主要是提供磷酸盐系统的原始系统，然后糖和传单系统逐渐添加。 2-3分钟后，有氧氧化系统开始供应能量，并且比例逐渐增加。
在这种情况下，为什么我们将跑步分为有氧运动？有氧和厌氧如何？
有氧运动
当运动较低时，能耗很小，氧气有足够的时间将其运输到组织细胞上并有助于燃烧能量。这种锻炼是有氧运动。
简而言之，有氧运动通常是一种长期的中等强度运动，因此引起“乳酸积累”并不容易，并且还可以实现燃烧脂肪和改善代谢的目的。例如：快速步行，慢跑，缓慢的游泳，缓慢的骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气。这是心脏和肺部的一个很好的运动，可以增强肺部体积和心脏功能。
常见的有氧运动是：
赶快
长距离运行
长途游泳
骑自行车
有氧运动
厌氧运动
当人们进行严重运动（例如100米）时，一开始就吸吮的氧气为时已晚，无法到达肌肉细胞以参加“燃烧”活性。在使用氧气的过程中，一个人的时间差异很大。这个时间差异决定了严格的短期运动，并变成厌氧运动。
大多数氧气运动是具有高载荷强度和强瞬时的运动。例如，100米短的冲刺，200米长的冲刺，100米的游泳，各种力量都是厌氧运动。
常见的厌氧练习是::
篮球
足球
网球
体育馆的各种力量训练
减肥更好，如何选择？
如果两种练习消耗的总能量相似
那么减肥效果几乎相同
1。没有基础的人刚开始运动。他们可以从有氧运动开始，改善心肺功能，增强身体健康，然后增加厌氧训练。
2。有些人自然很薄。如果您想加强肌肉和健美运动，则应专注于氧气训练。相反，有些人是“肌肉宪法”，很容易增加肌肉。如果您想减肥，那么有氧训练应该主要是。
3。如果有很多时间，最好（通常建议使用厌氧和有氧），以及收获两种运动的好处。如果您的运动时间有限，还可以将有氧厌氧症结合起来，进行高强度的间歇性运动（HIIT），并且脂肪损失和塑形的效果非常好。
4。减肥的最佳方法是根据您的培训目标进行调整的两者结合。以1小时的训练时间为例：如果肌肉主要增加，建议您进行40分钟的厌氧训练+20分钟的有氧训练；如果主要是脂肪，建议您进行20分钟的厌氧训练+40分钟的有氧训练。请注意，通常在前面进行厌氧训练。
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