健身食谱应考虑您个人的实际情况

一般而言，您的不同目的决定了您在健身之后选择的食谱必须有所不同。例如，您的健身目的是减肥。如果您不太饿，可以吃一点水果或一点粗粒。如果您只想训练肌肉，就可以吃一点蛋白质和豆类。

根据特定营养学家的建议开发健身食谱

当然，有些健身运动员是专业的，而另一些健身运动员则拥有伟大的健身梦。由于是这种情况，因此无需在这里说太多。个人建议。您可以听取特殊营养学家的建议，并谦虚地询问您的同龄人的经验和方法。

1.健身食谱应针对运动后无法食用的东西制定

健身通常是关于增强肌肉和失去脂肪。在这种情况下，运动后，由于运动的大量运动，体内的糖，蛋白质，脂肪等将被分解，并且会比平常产生更多的酸。目前，不要再吃糖果或肉，这会增加血液中的酸度，这将是不好的。

2。健身食谱应在运动后制定为食物

在健身过程中，身体会消耗更多的水，糖，脂肪等。然后记住在运动后的时间补充。例如，矿泉水，水果，牛奶和大豆产品都是不错的选择。

3。什么样的健身食谱适合您

确实，有些人渴望在健身后拥有一个好的食谱。当然，以下是许多健身爱好者（不是专业健身球员）的一些建议。

首先：您的饮食与健身房有什么关系？这很重要。您是每天还是一个或两个小时的时间练习几次？注意健身后消耗的能量量，因此您自然需要弥补它。

第二：注意淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入率。然后，这需要与您自己的健身目标相结合。一般而言，许多人选择执行0.55：3：0.15的比率。

第三：一定要注意维生素和水补充，这非常重要。

第四：健身后，请注意控制睡眠质量。

4。现在让我们看一下专业美国教练提供的健身食谱

对于那些重视身体形状的人，运动后吃什么食物非常重要。这是美国六个最著名的健身教练，他们告诉您他们的饮食方式，何时以及为什么这样的饮食。

阿方索·莫雷蒂（Alfonso Moretti）

私人教练，健美冠军和愤怒教练的赞助商

莫雷蒂（Moretti）基本上是在清晨将身体抬起。一大早锻炼是他最喜欢做的事情，但是空腹进行大量运动可能是对您的胃的重大测试。

“如果您打算在早上花一个小时进行运动，我建议您加快步伐，或者吃一小块水果以增加血糖水平。永远不要吃太多，否则会减慢您的速度并减少兴奋。”

他补充说，如果您只是开始尝试早晨练习，则必须给身体一些时间来适应，并且一定程度的能量补充是必不可少的。您还可以带一瓶稀释的运动饮料，并在开始运动后缓慢喝20分钟以上，这可以为您的身体提供较慢的血糖增强。

Erica Giovinazzo

CrossFit健身教练，营养学家

水果

CrossFit的健身方法是通过短期高强度运动获得有效的健身结果和长期溢出效应。因此，Erica Giovinazzo必须首先确保足够的卡路里供应，以确保您努力工作的肌肉不食用。

“我会喝一种用蛋白质粉和运动后的饮料。由于运动后我们的身体筋疲力尽，我们体内的血糖已经耗尽了，及时补充不同形式的能量非常重要。”

她说：“我们必须优先考虑肌肉需求，因此蛋白质是必须的，液体蛋白可以帮助您的胃更快地吸收这些营养。”她还提醒您此时应避免使用高油脂食品，因为这将降低您的消化率和吸收率。

此外，我终于摆脱了一点脂肪，所以不要一口气弥补。蛋白质粉末埃里卡饮料是香草味的乳清蛋白，“这种补充剂非常好！它的味道很好，可以很快吸收。”

Nia shanks

教练，健康饮食专栏作家，作者“ 33种摆脱腮红饮食的方法”

肉

NIA喜欢根据季节性的变化改变她的运动后用品，尤其是在户外运动之后。现在天气很冷，她喜欢为自己准备一个自制的辣肉酱。 “这听起来很奇怪，但实际上非常好！锻炼后，您需要带给您温暖可口的蛋白质。”

辣牛肉酱可能并不是我们预期的运动后零食，但这取决于您使用的成分，而瘦牛肉碎的牛肉是非常好的蛋白质来源。

多尔维特·昆斯（Dolvett Quince）

美国体重减轻计划的健身教练“最大的失败者”

奶昔

每个人都看过昆斯在美国最热减肥计划中对减肥球员的严格要求，但是如果是他，他在运动后会做什么？他给出的答案是由蛋白质粉，新鲜蔬菜和水果制成的奶昔。

这实际上是一种非常强硬的方法。您不必再考虑一下品味，也不会花太多时间吃饭。只需将各种成分扔到混合器中，然后将它们捡起并塞满它们即可。

“我最喜欢的组合是一汤匙蛋白质粉，少量水果以及一部分白菜或菠菜。”

布莱恩·加拉格尔（Brian Gallagher）

Throwback Fitness的联合创始人

蛋

对于许多人的健身计划，蛋白质粉与哑铃一样必不可少。我们都知道，保持肌肉并允许肌肉生长需要蛋白质，但在布莱恩认为，这并不意味着需要蛋白质粉。

布莱恩曾经是蛋白质粉的忠实拥护者，但是经过长期的自我体验，他认为蛋白质粉不是唯一的选择。 “一旦我喝完蛋白质粉，训练后90分钟就没有足够的蛋白质食用。但是我没有任何不适，也没有康复有任何问题。”

他说：“因此，我决定改变补充它的方式，只在运动后吃一些未经加工的天然食品，例如沙拉，鸡蛋等。我认为这种方法更适合我。”借助Brian的方法，您可以节省蛋白质粉的钱，并购买一双您喜欢的运动鞋。

亚当·吉尔伯特

健身教练兼健身代理首席执行官我的身体导师

坚果

不要害怕碳水化合物（可以简单地理解为由米饭和面包等谷物制成的主食。通常认为这种食物可能会导致体重减轻）！在许多健身方法中，减少碳水化合物的饮食计划非常受欢迎。

它还可以提高您的培训表现，并帮助您快速从健身中恢复。此外，只要您正确进食，您就不一定会得到啤酒腹部。在健身之前，亚当将准备一个涂有坚果黄油和肉桂的米球。

“米球是多种碳水化合物的绝佳来源，可以使我的整个健身过程能够充满活力。坚果黄油为我提供了植物蛋白和高质量的脂肪，从而使我的胃更加饱满。”

运动后，他将吃一部分烤鸡胸肉，煮白菜和少量土豆，以获得均衡的蛋白质，健康的碳水化合物和营养。

要拥有完美健康的身体，您必须改变饮食习惯并制定正确的健身食谱，以便您可以大大提高健身效果。如何吃以及吃什么来帮助您的健身质量！