周末在家刷微博，看到湖南卫视《我的女孩》上了热搜。在这档节目中，吴昕的生活方式被网友戏称为“吴百岁”。节目中，她每天服用多种保健品，美白口服液、阿胶、青汁、葡萄籽、胶原蛋白、多种维生素、护眼丸、鱼油……还有节目中的嘉宾大呼吴昕真懂得养生，应该向她学习！

然而，吴昕吃的保健品真的有用吗？我们也想像她一样保持健康吗？

事实上，吴欣吃的大部分保健品都没什么用。不要模仿她盲目服用那么多保健品。

1、美白口服液

美白是很多女孩的梦想。很多人总是想吃一些东西来美白皮肤。市场上各种美白口服液脱颖而出。

然而，这些美白口服液并不能让你变白。

目前美白口服液或美白丸等美白产品的功能成分通常包括半胱氨酸、维生素C、维生素B5、胶原蛋白、植物抗氧化剂等。然而，这些物质并不是“神奇物质”，可以通过正常饮食获得，它们也没有神奇的美白功效。

例如，半胱氨酸是一种氨基酸，但它不是人体必需氨基酸，可以通过日常饮食轻松获得。维生素 C 存在于许多蔬菜和水果中。它对皮肤健康有一定的好处，但美白效果其实并不明显；关于维生素B5的研究数据相对较少，一般认为几毫克就足够了。而且，它还广泛存在于各种食物中，一般人都不会缺乏。只要注意均衡饮食，多吃水果和蔬菜，人体就能获取。富含抗氧化剂，还能合成胶原蛋白。

事实上，如果你想通过吃来美白肤色，基本上效果不是很好。决定肤色的物质是黑色素，其含量一方面取决于基因，另一方面取决于阳光（紫外线）。想要拥有白皙的肌肤，只需注意均衡饮食、作息规律、注意防晒即可。

2.阿胶

很多女孩子都吃阿胶，因为据说阿胶可以滋阴补血，美容养颜。

传统的阿胶是以驴皮为原料制成的，其主要成分是胶原蛋白。从营养学上来说，胶原蛋白并不是一种优质蛋白质。它缺乏人体必需的色氨酸。它是一种劣质蛋白质，并不是良好的蛋白质来源。而且，胶原蛋白是大分子。人们食用后，会转化为小分子氨基酸来使用，根本不会直接到达我们的皮肤。

至于其他成分，比如铁，在阿胶中的含量几乎可以忽略不计，对于补血作用不大。目前没有足够的科学证据表明阿胶具有美容或补血等保健作用。

而且，只要我们正常饮食，注意氨基酸的适量摄入和维生素C的摄入，人体就可以自行合成胶原蛋白，根本不需要吃阿胶。

3.青汁

节目称，青汁可以清胃。许多女孩也可能为了减肥或排毒而喝青汁。事实上，这种说法完全是误导性的。

事实上，绿汁本质上是一种蔬菜汁，没有特殊的健康益处。而且人体有自己的代谢系统，根本不需要排毒。排毒根本不是一个科学概念，只是人们的想象。

事实上，喝绿汁比多吃新鲜蔬菜更好。

需要注意的是，夸大青汁的功效是违法的。日本政府此前已经处罚过一起非法宣称青汁的案件，但我们的娱乐节目却还在说青汁有清肠胃的保健功效！

4、葡萄籽

节目称葡萄籽可以抗衰老，这也是很多人吃葡萄籽的原因。

葡萄籽之所以能抗衰老，很简单，就是因为它含有抗氧化剂白藜芦醇。白藜芦醇存在于许多植物性食物中，如葡萄、花生、蓝莓等。如果你想获取它，这些食物都是不错的选择。

目前，白藜芦醇的一些健康作用基本上都是动物实验和细胞实验的结果。但目前尚无足够证据表明摄入白藜芦醇是否对人体有益。

而且白藜芦醇等抗氧化物质越多越好。许多研究发现，大量的白藜芦醇和其他抗氧化物质对健康有害。它们可能会促进癌细胞的生长。因此，大量服用白藜芦醇保健品时应谨慎。事实上，这些抗氧化剂存在于许多水果和蔬菜中。多吃水果和蔬菜是有好处的。

5. 胶原蛋白

节目称，胶原蛋白可以抗衰老。

胶原蛋白不是优质蛋白质。它缺乏人体必需的色氨酸。它是一种劣质蛋白质，并不是良好的蛋白质来源。而且，胶原蛋白是大分子。人们食用后，会转化为小分子氨基酸来使用，根本不会直接到达我们的皮肤。目前没有证据表明食用胶原蛋白可以预防衰老。

只要正常饮食，注意氨基酸的适量摄入和维生素C的摄入，人体就可以自行合成胶原蛋白，根本不需要吃胶原蛋白。

6.多种维生素

很多人总是担心自己维生素摄入不足，所以经常服用多种维生素。

确实，如果饮食不能保证营养，适量吃复合维生素还是可以的。事实上，正常服用多种维生素和矿物质等膳食补充剂是安全的，还可以改善微量营养素缺乏人群的营养水平。

然而，多种维生素只能作为营养补充剂。目前没有证据支持服用膳食补充剂可以预防慢性疾病或治疗疾病。请不要太迷信。美国权威杂志此前曾发表文章称，多种维生素不能治愈疾病，花钱买可能只是浪费钱。

《美国内科医学年鉴》发表的一篇题​​为《够了，停止在维生素和矿物质补充剂上浪费金钱》的文章明确指出，健康人服用维生素补充剂没有任何好处。

特别需要提醒的是，维生素和矿物质补充并不是越多越好，大量补充反而有害健康。例如，如果每天补充维生素C剂量过高（成人每天不应超过2000毫克），可能会引起肾结石等不良反应，以及恶心、腹泻等不适症状；如果孕妇在早期每天服用大剂量的维生素A，她们生出畸形儿的风险就会增加。

因此，大家一定要警惕大剂量的补充剂，将膳食补充剂的用量控制在最大耐受量以下。

7、护眼丸

常见的护眼药一般都含有声称从植物（如蓝莓）中提取的抗氧化物质，主要是花青素、叶黄素、玉米黄质等，这些物质有利于眼睛健康。 。

花青素、叶黄素、玉米黄质都是日常蔬菜和水果中非常常见的抗氧化物质，它们确实对眼睛健康有益。例如，叶黄素和玉米黄质可以预防与年龄有关的黄斑斑块，花青素可以促进眼内视紫红质的产生，稳定眼内的毛细血管，增强毛细血管的循环。

但大剂量服用这些物质也会对健康造成危害，不建议您大剂量服用。

而且，我们获取这些物质的首选途径是通过日常饮食，不需要花很多钱购买这些保健品。深绿色蔬菜、青椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等都是叶黄素和玉米黄质的良好来源；葡萄、紫薯、蓝莓、紫米、茄子等食物中的花青素含量也很好。富有的。

需要提醒的是，很多人都感觉眼睛疲劳。一方面是因为工作压力。另一方面，也与大家熬夜使用手机、平板等电子设备的倾向密切相关。所以建议大家平时也注意休息，减少电子设备。使用时间。

8.鱼油

鱼油也是吴欣每天服用的保健品。事实上，从健康角度来看，吃鱼比服用鱼油要好得多。

鱼油几乎只提供脂肪，很多人主要偏爱其中所含的n-3脂肪酸。但鱼油可能并不像许多人想象的那样有益于健康。美国国立卫生研究院（NIH）认为，食用富含n-3脂肪酸的食物有利于心血管健康，但目前没有足够的证据表明服用n-3补充剂是有效的。

而且，吃鱼更健康，因为它除了含有鱼油（n-3脂肪酸）外，还能提供优质蛋白质、维生素、矿物质等微量元素，使营养更加全面。鱼中的饱和脂肪酸也很低，这有利于人体健康。美国心脏协会（AHA）认为，每周吃一到两次鱼有助于降低患心血管疾病的风险，但不建议服用omega-3鱼油补充剂来预防心血管疾病。

因此，服用鱼油时，最好每周吃1-2次鱼。