步行锻炼有很多好处。例如，为了增强您的身材，灵活的大脑，缓解紧张感并享受身心。但是你知道吗？步行和锻炼时要穿一双合身运动鞋很重要，这可以减少脚接触地面的影响。
Shenyang健康教育中心的专家说，一双适合脚的运动鞋应符合以下条件：
尺寸良好。当脚后跟固定在鞋子的后部时，大脚趾前应该有1-1.5厘米的空间，以确保脚趾在地面上时可以完全伸展。如果鞋子太大，它们会掉下来，使步行困难。如果鞋子太小，它们会在脚趾上按下，会导致脚部疼痛，并影响步行运动。
光。行走时，脚会抬起鞋子，继续前进。如果鞋子太重，如果您走很长的距离，它将导致下肢疲劳或关节损坏。步行可以理解为摆运动，一点重量不会容易疲倦。
鞋底具有一定的弹性。鞋底具有一定的弹性，但不能太软，这可以有效地缓冲脚面向地面的冲击力。但是您不应该太软，因为鞋底很容易引起肌肉疲劳。
良好的透气性。它具有良好的透气性，可以在运动过程中迅速从脚上排出汗水，从而减少了运动员脚的机会。
有正确的脚跟。最好在脚后跟上具有一定的高度并具有良好的弹性。如果脚跟太高，它将影响步行的稳定性。
鞋面可以保护鞋子。鞋面既不软也不硬，并且完全包裹脚，直到支撑为直到支撑为止。
鞋面应柔软。鞋子的内部也应该光滑。在步行过程中，脚表面易于摩擦。如果鞋面太硬或内部粗糙，则脚表面由于摩擦而痛苦。
专家说，还有一个黄金时间。大多数人选择在早上锻炼。一些研究发现，根据人体生理时钟的定律，白天和黑夜，每天8-12点，14-17点，是肌肉力量和耐力相对最佳的时候进行状态，然后进行30-60分钟。步行和锻炼对健康保存有益。在3-5点和12-14钟的时间里，肌肉处于相对较低的状态。如果您在此期间进行体育锻炼，那么您将很容易感到疲倦，并且当“负载”太大时，运动损伤的机会比平时大得多。步行运动在晚上也有效，因为晚上7点后，运动更有可能刺激肾上腺皮质类固醇和甲状腺激素的分泌。 （由记者粉丝Hua和Wang Yubo拍摄）
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