孕妇吃什么不长胖又不缺营养？推荐坚果、绿色蔬菜等健康食谱

孕妇吃什么既不长胖又不缺乏营养？

最快、最有效的减肥食谱。适合孕妇吃而又不会发胖、又不缺乏营养的食物有坚果、绿色蔬菜、全麦面包、花椰菜和低脂酸奶等。

1. 坚果

坚果类食物营养价值丰富，很多营养都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含量是比较高的。怀孕前，有些女性朋友怕热量太高，不敢吃。如果你怀孕了，你需要重新认识它们，因为坚果中含有一种对健康非常有益的脂肪。心脏健康和脂肪对胎儿大脑发育非常重要。而且吃坚果不易产生饥饿感，但需要注意的是每日摄入量最好在28克左右。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜营养价值丰富。它们不仅富含锌和叶酸，而且维生素含量也非常高。这些都是胎儿健康成长所需的营养物质。蔬菜也是我们健康、营养、美容的好食品。例如，菠菜富含叶酸，可以预防胎儿畸形，还富含锌和铁；卷心菜也是一种非常好的蔬菜，含有丰富的钙。怀孕期间可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜，保证胎儿的营养，防止发胖。

3.全麦面包

很多孕妈妈虽然爱吃面包，但总是担心容易发胖或者生下的宝宝太大。如果我们吃的面包换成全麦面包的话，那就不用担心了。这样不仅保证每天纤维的摄入量，还能为胎儿提供健康成长所需的元素。它不仅含有丰富的纤维，而且铁和锌的含量也非常丰富。

4. 花椰菜

花椰菜富含叶酸和钙，还含有大量纤维和抗氧化剂，可以对抗疾病。花椰菜还含有大量的维生素C，花椰菜还能促进胃肠对其他绿色蔬菜中铁的吸收。吸收。

5、低脂酸奶

顾名思义，低脂酸奶的脂肪含量非常低。这种低脂肪含量意味着这种酸奶不会让孕妇发胖。而且酸奶含有丰富的蛋白质和钙，可以为孕妇提供充足的营养，而且酸奶的吸收性很强。很好，可以保持肠胃的健康状态。

孕妇减肥营养餐食谱大全

1、冬瓜木耳汤

准备冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，葱、姜、油、盐适量。将冬瓜洗净，切成两厘米厚的块。将瘦肉切成片。将木耳和香菇泡在水里，撕成碎片。锅内放油，烧热，放入肉片炒至肉片变色，加水烧开，加入冬瓜、木耳、香菇、葱、姜，小火煮一下约20分钟，加盐调味即可出锅食用。

2.海带豆腐汤

海带100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一块，海米10克，浓缩鸡汁1汤匙，鸡精适量。先将豆腐切块，海带切菱形片，白蘑菇切片。将水加入锅中并煮沸。然后加入一汤匙浓缩鸡汁，搅拌均匀。然后将切好的豆腐放入锅中，大火煮沸后转小火，加入海带、虾米、白蘑菇，煮约三分钟，加入鸡精即可上桌。

3.香肠卷心菜卷

大白菜叶10片，香肠2条，鱿鱼干30克，干香菇4朵，大蒜2瓣，糖1茶匙，韭菜2根，小米椒2个，盐1/2茶匙，油1/2汤匙。将干鱿鱼和干香菇泡软，切成小块；将香肠和小米椒切成大小相同的小块；将一根香葱洗净，切成葱花；将大蒜切成蒜末。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯5秒，沥干备用。炒锅中倒入适量油烧热，加入蒜末炒香，加入香肠丁、鱿鱼丁、蘑菇丁炒匀，然后加入油、盐、糖炒1分钟，然后关火即可食用。没空了。取一片软白菜叶，铺在案板上。将适量炒好的馅料放在白菜叶根部，然后将根部提起卷起，将两边的叶子向中间折起来包住馅料，卷成白菜。卷。

4、炒胡萝卜丝

这个比较简单。胡萝卜切丝，加入少许油，炒香。快熟的时候，加入一些青椒。我们都知道胡萝卜含有胡萝卜素，但要想让人吸收，就必须和油一起吃。胡萝卜素附着在油上。它只有在肠壁上才能被人吸收，所以最好炒着吃。如果是冷的，别忘了加点芝麻油。

5.葱油莲藕

莲藕经受严寒后才失去涩味，变得香甜酥脆。我非常喜欢用莲藕做饭，所以不断地做莲藕丝、莲藕片、莲藕块、炖菜等等。我喜欢莲藕，除了味道独特之外，还有很多原因是它营养丰富，而且容易烹饪。另外，其经济的价格也是我喜欢它的一个原因。我喜欢把简单的菜做得复杂一点，这样看起来更专业。这个葱莲藕片做起来有点麻烦。在沙拉菜中加入虾米或许有点尴尬，但最终的结果证明，加入虾米并不会变得“弄巧成拙”。

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